walking करने के तरीके और फायदे :
आज के मशीनी युग में हम रोजी रोटी कमाने में इतने ब्यस्त हैं की हमे अपने बिषय में सोचने का बिलकुल समय नहीं है ,ब्यायाम करने की बात तो बहुत ही दूर है Iआज लगभग 70 % ऐसे लोग हैं जो किसी भी प्रकार का कोई ब्यायाम नहीं करते I ऐसा सिर्फ इसलिए है प्रत्येक ब्यक्ति धनवान बनना चाहता है ,परन्तु यदि आपके पास बहुत ढेर सारा पैसा हो लेकिन उसका उपभोग करने के लिए आपके पास अच्छी सेहत न हो तो क्या फायदा उस धन का जो सेहत गवां कर आपने कमाई , दोस्तों किसी ने बहुत खूब कहा है की ,
“WEALTH IS HEALTH”
अर्थात एक अच्छी सेहत ढेर सारे धन से भी कहीं अच्छी है I
परन्तु यदि ब्यायाम करने का समय नहीं है तो वो कौन सा ऐसा ब्यायाम है जिसके करने से हमे सारी exrcise का फायदा मिल जाए और हमारे शरीर के सारे अंगों की exercise हो जाय ,मित्रों तो उत्तर होता है walking ,क्योंकि walking ही एक मात्र ऐसी exercise है जिसके द्वारा हमारे शरीर के सारे अंगों की exercise एक साथ हो जाती है ,तो आइये जानते हैं walking करने के तरीकों और
उससे होने वाले benefits (फायदों) के बारे में :
1.टहलने का सही समय :
टहलने का सही और औषधीय समय ब्रहम मुहर्त अर्थात सुबह 4 से 6 बजे तक का है ,इस समय टहलने से शुद्ध हवा मिलती है इस समय वातारण में आंक्सीजन की मात्र की अधिकता होती है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है I
परन्तु आज के समय में प्लांटों में काम करने वाले लोग जो शिफ्टो में काम करते हैं उनके लिए सुबह सुबह समय निकालना बहुत कठिन हो जाता है क्योंकि उन्हें नाईट शिफ्ट में भी काम करना पढता है ऐसे में शाम को भी टहला जा सकता है परन्तु जितना फयदा morning walk में है उतना इवनिंग walk में नहीं लेकिन शारीर की exercise तो हो ही जाती है अतः यदि सुबह समय न मिले तो evening walk जरूर करें I
2.टहलने की सही जगह का चुनाव :
टहलने के लिए हमेशा हरी भरी,शांत जगहों का ही चुनाव करे ,प्रतिदिन walking में interest बनायें रखने के लिए ,प्रतिदिन टहलने की जगह में बदलाव लायें ,रोज एक रास्ते पर न टहले इससे आप ऊबने लगेंगे और आपका walking में interest कम होता जाएगा ,इसलिए जरूरी है की जब आप एक रास्ते से ऊब जाएँ तो जगह और रास्ता बदल लें I
3.पानी पियें :
सुबह सुबह बिस्तर से उठ कर शौच और ब्रश करें ,उसके बाद टहलने जाने से पहले दो गिलास पानी जरूर पियें ,पानी आपके body का तापमान maintain करेगा और टहलने के बाद भी एक गिलास पानी जरूर पियें I
4.हाई blood pressure ,डायबिटीज और हार्ट अटैक वाले मरीज अपने doctor से सलाह जरूर लें I
5.जूते और कपड़ों का चुनाव :
टहलने के लिए आपके जूते और कपडे comfertable होने चाहिए,अर्थात न ज्यादा ढीले और न ही ज्यादा टाईट होने चाहिए ,ऐसे होने चाहिए की आपके शरीर के moveable part आसानी से move हो सकें I
6.समय का निश्चत होना :
walking का समय बिलकुल निश्चित होना चाहिए ,यदि आप रोज 1 घंटे walk करते हैं तो रोज 1 घंटे walk करें ,समय में अनिश्चितता न लायें I यह समय आप कम या अधिक कर सकते हैं अपनी क्षमता के अनुसार I इससे आपकी सेहत तो बनेगी ही बनेगी ,शरीर भी सुडौल होगा I
7.stress से दूर रहें :
walking के समय तनाव मुक्त रहने का प्रयास करें ऐसा करने के लिए आप कोई मधुर गीत भी सुन सकते है या अपने किसी अच्छे दोस्त को साथी बना सकते हैंI
इस समय अपने mind में केवल पॉजिटिव बातें ही सोंचें ,ऐसा करने से आप stress मुक्त रहेंगे I
8.walking ख़त्म करते समय अपने चलने की गति को धीरे धीरे कम करे ,लास्ट में बिलकुल कम गति से walk करे I इससे आपके हृदय को आराम मिलेगा और आपको walking का फयदा I
सुबह सुबह walk करने से हमारे शरीर को सीधे तौर पर होने वाले फायदे :
1.शरीर आकर्षक और सुडौल बनता है I
2.पूरे दिन शारीर में creativity बनी रहती है I
3.मधुमेह में आराम मिलता है I
4.कैंसर रोगियों को कैंसर से लडने में सहायक होता है I
5.मोटे लोगों को वजन घटाने में सहायक होता है I
6.दिमाग में स्फूर्ति लाता है I
7.शारीर की हड्डियों को मजबूत बनता है I
8.गठिया रोग में सहायक है I
9.alzheimer’s(अल्जाइमर) और dementia (पागलपन) में फायदे मंद हैI
10.atherosclerosis रोग के खिलाफ लड़ने में सहायक है I
11.Lung capacity को बढ़ता है I
12.गर्भवती महिलाओं को miscarriage की problem नहीं आती I
13.ब्रेन को सही तरीके से function करने में मदद करता है I
14.सेहत के साथ साथ skin को glow करने में सहायक है I
15.बालों को स्वस्थ्य बनता है I
16.प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को बेहतर बनता है I
आज के मशीनी युग में हम रोजी रोटी कमाने में इतने ब्यस्त हैं की हमे अपने बिषय में सोचने का बिलकुल समय नहीं है ,ब्यायाम करने की बात तो बहुत ही दूर है Iआज लगभग 70 % ऐसे लोग हैं जो किसी भी प्रकार का कोई ब्यायाम नहीं करते I ऐसा सिर्फ इसलिए है प्रत्येक ब्यक्ति धनवान बनना चाहता है ,परन्तु यदि आपके पास बहुत ढेर सारा पैसा हो लेकिन उसका उपभोग करने के लिए आपके पास अच्छी सेहत न हो तो क्या फायदा उस धन का जो सेहत गवां कर आपने कमाई , दोस्तों किसी ने बहुत खूब कहा है की ,
“WEALTH IS HEALTH”
अर्थात एक अच्छी सेहत ढेर सारे धन से भी कहीं अच्छी है I
परन्तु यदि ब्यायाम करने का समय नहीं है तो वो कौन सा ऐसा ब्यायाम है जिसके करने से हमे सारी exrcise का फायदा मिल जाए और हमारे शरीर के सारे अंगों की exercise हो जाय ,मित्रों तो उत्तर होता है walking ,क्योंकि walking ही एक मात्र ऐसी exercise है जिसके द्वारा हमारे शरीर के सारे अंगों की exercise एक साथ हो जाती है ,तो आइये जानते हैं walking करने के तरीकों और
उससे होने वाले benefits (फायदों) के बारे में :
1.टहलने का सही समय :
टहलने का सही और औषधीय समय ब्रहम मुहर्त अर्थात सुबह 4 से 6 बजे तक का है ,इस समय टहलने से शुद्ध हवा मिलती है इस समय वातारण में आंक्सीजन की मात्र की अधिकता होती है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है I
परन्तु आज के समय में प्लांटों में काम करने वाले लोग जो शिफ्टो में काम करते हैं उनके लिए सुबह सुबह समय निकालना बहुत कठिन हो जाता है क्योंकि उन्हें नाईट शिफ्ट में भी काम करना पढता है ऐसे में शाम को भी टहला जा सकता है परन्तु जितना फयदा morning walk में है उतना इवनिंग walk में नहीं लेकिन शारीर की exercise तो हो ही जाती है अतः यदि सुबह समय न मिले तो evening walk जरूर करें I
2.टहलने की सही जगह का चुनाव :
टहलने के लिए हमेशा हरी भरी,शांत जगहों का ही चुनाव करे ,प्रतिदिन walking में interest बनायें रखने के लिए ,प्रतिदिन टहलने की जगह में बदलाव लायें ,रोज एक रास्ते पर न टहले इससे आप ऊबने लगेंगे और आपका walking में interest कम होता जाएगा ,इसलिए जरूरी है की जब आप एक रास्ते से ऊब जाएँ तो जगह और रास्ता बदल लें I
3.पानी पियें :
सुबह सुबह बिस्तर से उठ कर शौच और ब्रश करें ,उसके बाद टहलने जाने से पहले दो गिलास पानी जरूर पियें ,पानी आपके body का तापमान maintain करेगा और टहलने के बाद भी एक गिलास पानी जरूर पियें I
4.हाई blood pressure ,डायबिटीज और हार्ट अटैक वाले मरीज अपने doctor से सलाह जरूर लें I
5.जूते और कपड़ों का चुनाव :
टहलने के लिए आपके जूते और कपडे comfertable होने चाहिए,अर्थात न ज्यादा ढीले और न ही ज्यादा टाईट होने चाहिए ,ऐसे होने चाहिए की आपके शरीर के moveable part आसानी से move हो सकें I
6.समय का निश्चत होना :
walking का समय बिलकुल निश्चित होना चाहिए ,यदि आप रोज 1 घंटे walk करते हैं तो रोज 1 घंटे walk करें ,समय में अनिश्चितता न लायें I यह समय आप कम या अधिक कर सकते हैं अपनी क्षमता के अनुसार I इससे आपकी सेहत तो बनेगी ही बनेगी ,शरीर भी सुडौल होगा I
7.stress से दूर रहें :
walking के समय तनाव मुक्त रहने का प्रयास करें ऐसा करने के लिए आप कोई मधुर गीत भी सुन सकते है या अपने किसी अच्छे दोस्त को साथी बना सकते हैंI
इस समय अपने mind में केवल पॉजिटिव बातें ही सोंचें ,ऐसा करने से आप stress मुक्त रहेंगे I
8.walking ख़त्म करते समय अपने चलने की गति को धीरे धीरे कम करे ,लास्ट में बिलकुल कम गति से walk करे I इससे आपके हृदय को आराम मिलेगा और आपको walking का फयदा I
सुबह सुबह walk करने से हमारे शरीर को सीधे तौर पर होने वाले फायदे :
1.शरीर आकर्षक और सुडौल बनता है I
2.पूरे दिन शारीर में creativity बनी रहती है I
3.मधुमेह में आराम मिलता है I
4.कैंसर रोगियों को कैंसर से लडने में सहायक होता है I
5.मोटे लोगों को वजन घटाने में सहायक होता है I
6.दिमाग में स्फूर्ति लाता है I
7.शारीर की हड्डियों को मजबूत बनता है I
8.गठिया रोग में सहायक है I
9.alzheimer’s(अल्जाइमर) और dementia (पागलपन) में फायदे मंद हैI
10.atherosclerosis रोग के खिलाफ लड़ने में सहायक है I
11.Lung capacity को बढ़ता है I
12.गर्भवती महिलाओं को miscarriage की problem नहीं आती I
13.ब्रेन को सही तरीके से function करने में मदद करता है I
14.सेहत के साथ साथ skin को glow करने में सहायक है I
15.बालों को स्वस्थ्य बनता है I
16.प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को बेहतर बनता है I
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